Tiền mãn kinh là một khoảng thời gian chắc chắn sẽ trải qua trong cuộc đời mỗi phụ nữ. Khi này, cơ thể chị em có khá nhiều thay đổi, xuất hiện nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất, nhan sắc phai tàn, khô rát âm đạo… Chị em muốn hiểu rõ hơn về dấu hiệu cũng như giải pháp khắc phục triệu chứng tiền mãn kinh gây nên khi bước vào giai đoạn này, mời bạn đọc tham khảo nội dung bài viết sau.
Những dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp ở phái nữ
Sau đây là một vài dấu hiệu tiền mãn kinh khó chịu mà phụ nữ phải đối mặt:
Kinh nguyệt bị rối loạn:
Kinh nguyệt không đều là triệu chứng dễ cảm giác đầu tiên của thời kì tiền mãn kinh. Kỳ kinh có thể đến sớm hoặc muộn, số kỳ kinh nguyệt có thể ngắn hoặc dài, khối lượng máu kinh có thể ra nhỏ giọt, chu kỳ sẽ trở thành thưa hơn 2 tháng} mới thấy kinh, có khi còn mất kinh trong thời gian kéo dài.
Nữ giới thường có cảm giác bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi:
Nhìn vào số liệu chúng tôi thu thập được, có ước lượng 75% nữ giới bước vào giai đoạn tiền mãn kinh phải chịu đựng một số mặt nóng bừng, vả mồ hôi (thường vào ban đêm), khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ có cảm giác ớn lạnh.
Ngủ không sâu giấc thường xuyên
Tại khoảng thời gian này, người phụ nữ thường ngủ thức giấc nhiều lần trong đêm do nội tiết bị đảo lộn hoặc do cơ thể nóng, chảy nhiều mồ hôi về đêm.
Cảm xúc thay đổi thất thường, dễ cáu gắt vô cớ:
Tâm trạng chị em biến đổi rất thất thường: dễ buồn, lo sợ, hồi hộp, không vui, hay nổi giận vô cớ, căng thẳng kéo dài, thậm chí bị trầm cảm.
Nhức đầu, chóng mặt:
Dấu hiệu khoảng thời gian tiền mãn kinh ở mỗi người là tuyệt đối khác nhau song đa phần phụ nữ phải đối mặt với hiện trạng đau đầu, chóng mặt. Những triệu chứng cùng với thường là choáng váng dẫn tới mất cân bằng khi đứng hoặc đi bộ, ù tai, cơ thể yếu đi, nôn mửa, cảm giác mệt mỏi,…
Chị em nhận thấy âm đạo mỏng, khô hạn, dễ viêm nhiễm ở đường tiết niệu:
Nữ giới cảm nhận thành âm đạo trở thành mỏng, khô, dễ bị nhiễm khuẩn và thương tổn khi quan hệ. Bên cạnh đó, estrogen giảm làm mô của âm đạo và niệu đạo bị mất tính đàn hồi, gây tiểu không tự chủ khi ho hoặc cười, “cô bé” teo khó khăn việc đạt cảm hứng, từ đó suy giảm cảm hứng sinh dục ở phụ nữ. Không chỉ có vậy, lượng estrogen thấp có thể dễ gây ra viêm tiết niệu.
Tác động xấu đến sức khỏe:
Nội tiết tố nữ bị xáo trộn tác động đến hầu hết cơ thể, xương khớp thoái hóa nhanh hơn, gây rủi ro loãng xương, giảm đi sự dẻo dai, xương dễ gãy. Đồng thời còn dẫn đến một số thay đổi bất lợi về nồng độ cholesterol trong máu, góp phần tăng thêm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch mạch, huyết áp,…
Nhan sắc phai tàn:
Dấu hiệu tiền mãn kinh thường thấy là nhan sắc của phụ nữ bị tụt dốc nhanh chóng: số đo vùng ngực, vòng 3 trở thành nhão xệ, vòng 2 triển khai tích mỡ, da hiện diện nhiều vết nám, tóc gãy rụng,…
Có thể bạn quan tâm: Uống nước rau ngót có tác dụng gì?
Cách khắc phục các triệu chứng tiền mãn kinh hữu hiệu tại nhà không dùng thuốc
Người phụ nữ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ:
Nhằm giúp chị em phụ nữ đi qua giai đoạn này nhẹ nhàng thì việc xây dựng chế độ chất dinh dưỡng khoa học cực kỳ cấp bách.
- Phụ nữ nên ăn đầy đủ các món ăn giàu omega 3 có nhiều trong dầu mè,…
- Nữ giới nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung vitamin và các chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là những nhóm món ăn giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa cơ thể như: xà lách.
- Đẩy mạnh bổ sung các chất đạm có lợi trong các loại cá biển như cá hồi,… trong chế độ ăn uống hằng ngày. Điều này giúp giảm nồng độ cholesterol xấu hấp thu vào máu, giảm thiểu rủi ro các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.
- Tránh khỏi các đồ ăn có chứa nhiều đường. Phụ nữ cũng nên tránh các đồ uống có cồn, các chất gây nghiện.
Nữ giới cần lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, luôn giữ tinh thần yêu đời:
Stress có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh nên nữ giới trong khoảng thời gian này cần thư giãn, sống vui vẻ, lạc quan, tránh căng thẳng, muộn phiền. Hãy dành thời gian thư giãn với một vài hình thức mà bạn yêu thích như đi du lịch,…
Nên tránh giữ một số bực tức hay nói chuyện trong lòng; thay vào đó, nên chia sẻ, nói chuyện với người nhà hay người thân,… ngoài ra, chị em phụ nữ cần vấn đề cần quan tâm đến thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, lập kế hoạch mở cửa hợp lý, nên tránh thời gian mở cửa quá mức.
Tập luyện thể thao hằng ngày:
Bên cạnh đó, bạn cũng nên hoạt động thể dục thể thao thông qua các bài tập như chạy bộ, ngồi thiền, bơi lội,… có thể nói đây là phương pháp giảm lo âu nhanh chóng, góp phần điều hòa tâm trạng ổn định, cải thiện giấc ngủ hữu hiệu. Giải pháp chữa khoảng thời gian tiền mãn kinh này còn giúp cơ thể dẻo dai, phòng chống loãng xương, giúp máu tuần hoàn, làm giảm trạng thái tăng cân.
Người phụ nữ cần ngủ đủ giấc:
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện trạng thái mệt mỏi tiền mãn kinh rất hữu hiệu. Phụ nữ nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc, có thể rèn luyện sức khỏe trước giờ đi ngủ 2 đến 3 giờ hoặc uống trà tâm sen hàng ngày để ngủ ngon hơn.
Hi vọng với nội dung bài viết sẽ giúp cho chị em phụ nữ có thêm kiến thức về giai đoạn tiền mãn kinh cũng như tìm được bí quyết phù hợp giúp giai đoạn mãn kinh của bạn trải qua nhẹ nhàng hơn. Nếu như còn không loại trừ câu hỏi hay thắc mắc nào, hãy gửi thắc mắc hoặc gọi ngay trực tiếp theo phòng khám đa khoa thái hà để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn cụ thể nhất.
